LDLを減らす方法

ゴマ

セサミノールの作用でLDLの酸化を防止

1. ゴマ油に含まれている抗酸化物質が、悪玉コレステロールの発生を抑える。
2. ゴマの抗酸化力は、薬の10倍もある。
3. ゴマに含まれるビタミンEやビタミンB2も悪玉コレステロールを減らす。
4. ゴマは、炒ってすれば食効パワーがより強力になる。

緑茶

カテキンがコレステロール値を下げる

1. お茶の渋みがコレステロールの増加を抑えてくれる。
2. カテキンを効果的に摂取するには。

干しシイタケ

特有成分エリタデニンが効力発揮

1. 1日2個を1週間食べ続ければコレステロール値が10％下がる。
2. 干しシイタケのもどし汁にもエリタデニンがたっぷり。

柑橘類

ビタミンCの作用で血管が強くなる

1. ビタミンC、食物繊維、フラボン類などが血管や血液の状態を良好にする。
2. 白い筋や袋にも薬効がある。ジュースも手軽な供給源。

大豆

大豆特有の成分で血液を改善する

1. 「大いなる大豆」は抗酸化力も大きい。血液に動脈硬化が起こるのを予防する。
2. 豆腐や湯葉など、大豆の加工食品も同じ効果が期待できる。

ナッツ類

抗酸化作用のある成分が豊富

1. オレイン酸、ビタミンEなどの抗酸化物質が、悪玉コレステロールを減少させる。

昆布

水溶性食物繊維のヌメリが有効

1. フコイダンやクロロフィル、ヨードなどが、コレステロールの増えすぎを抑える。

オリーブ油

オレイン酸を70％も含む優良植物油

1. オレイン酸の酸化防止力はダントツ。コレステロール低下と老化予防に役立つ。
2. オレイン酸が最も多いのがエクストラ・バージン。

ウォーキング

血液中の余分な脂肪分を消費する

1. 足を動かすことで、血液循環が良くなり、コレステロール値や血圧が正常に保てる。
2. 専用シューズで、足を守りながらウォーキングしよう。

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