便秘

便秘とは十分な便の排泄が行われず、長期間体内に留まる事をいいます。
便秘は、排便の回数ではなく状態によって判断します。
たとえ数日に1回の排便でもスムーズに排出でき、体に異常がなければ便秘ではありません。
逆に毎日排便があってもそのつど苦しむようなら便秘です。

便秘は習慣性のものがほとんどです。
これは繰り返し便意をこらえているうちに、便意が感じられなくなったものです。
この改善には、

  • 起き抜けに冷たい飲み物を飲む
  • 朝食を必ず食べる
  • 朝必ずトイレに行く
  • 便意を我慢しない
    といった朝の行動が大事です。

同時に、食物繊維を十分に取ること。腹筋を鍛え、いきむ力をつけることも大事です。

たかが便秘といっても、腸の機能を低下させ、肝臓などに悪影響を及ぼすこともあります。
日常生活を見直し、毎日の自然な排便を取り戻すようにしていきましょう。

排便の回数は個人差があり、乳児の場合は2~3日に1回でも便が軟らかで、元気であれば問題ないといえます。



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